“Website tdee.vn – Tính chỉ số TDEE lượng calo tiêu thụ và nạp vào để tăng hay giảm cân.”

Tdee.vn – Công cụ tính chỉ số TDEE online chuẩn xác cho nam và nữ

Chọn tính năng:

Tính chỉ số TDEE Online Hướng dẫn sử dụng

Tdee.vn – Công cụ tính chỉ số TDEE online chuẩn xác cho nam và nữ

Tdee.vn là máy tính chỉ số TDEE online nhanh chóng và chuẩn xác dành cho nam và nữ. Đây là công cụ hữu ích giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để tăng hay giảm cân. Dựa vào kết quả đề xuất kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện “cá nhân hóa” giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Tính chỉ số tdee

TDEE là gì?

TDEE, viết tắt của Total Daily Energy Expenditure là tổng lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần sử dụng trong suốt một ngày. Chỉ số này bao gồm năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi, làm việc và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Hiểu đơn giản, TDEE cho bạn biết bạn cần nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được cân nặng mong muốn.

Tìm hiểu thêm Tính TDEE

Tại sao bạn cần phải tính chỉ số TDEE?

TDEE đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và duy trì sức khỏe cũng như hình thể. Hiểu và tính toán chính xác TDEE giúp bạn xác định được lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Dù là giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng.

Một trong những lợi ích lớn nhất của TDEE là nó giúp bạn có cái nhìn chính xác về nhu cầu năng lượng của cơ thể. Nếu hiểu được nó, bạn có thể thiết kế một chế độ ăn uống và lối sống phù hợp với mục tiêu cá nhân. Chẳng hạn, nếu mục tiêu là giảm cân, bạn sẽ tính toán được cần cắt giảm bao nhiêu calo để tạo ra thâm hụt calo an toàn. Từ đó giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, nếu mục tiêu là tăng cân, bạn sẽ biết cần tăng thêm bao nhiêu calo mỗi ngày để hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

Như vậy, có thể thấy TDEE không chỉ đơn thuần là một con số. Nó còn là cơ sở để bạn hiểu rõ hơn về cơ thể bản thân. Từ đó, bạn đưa ra các quyết định dinh dưỡng và lối sống đúng đắn để duy trì sức khỏe một cách tối ưu.

Các yếu tố cấu thành TDEE

TDEE được hình thành từ nhiều nguồn năng lượng khác nhau, bao gồm: BMR, TEF, EAT và NEAT. Chỉ số TDEE của mỗi ngày cũng khác nhau, phụ thuộc vào hoạt động của bạn trong ngày hôm đó.

BMR (Basal Metabolic Rate – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)

BMR là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy để duy trì các chức năng sống cơ bản khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, không hoạt động gì. Nghĩa là, ngay cả khi bạn nằm trên giường cả ngày thì cơ thể vẫn cần năng lượng để tim đập, phổi thở, não hoạt động…

Tính chỉ số BMR (theo công thức Mifflin-St Jeor):

Nam giới: BMR= 10W + 6,25H – 5A – 161

Theo đó, chỉ số BMR của nam giới = (10 × cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi) + 5

Nữ giới: BMR= 10W + 6,25H – 5A – 161

Theo đó, chỉ số BMR của nữ giới = (10 × cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi) – 161

TEF (Thermic Effect of Food – Hiệu ứng nhiệt của thức ăn)

TEF là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ để hấp thụ và chuyển hóa các loại thức ăn thành năng lượng. Nói cách khác, khi bạn ăn, cơ thể bạn không chỉ hấp thụ calo mà còn thêm đốt cháy một lượng calo nhất định để xử lý bữa ăn đó.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis – Sinh nhiệt hoạt động không tập luyện)

NEAT là lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày, lưu ý không phải tập luyện. Cụ thể là các hoạt động như đi lại, đứng, ngồi làm việc, làm việc nhà, thậm chí là vặn vẹo người trên ghế cũng được tính vào chỉ số trên.

EAT (Exercise Activity Thermogenesis – Sinh nhiệt hoạt động tập luyện)

EAT là lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể dục thể thao. Chẳng hạn như chạy bộ,… Đây là thành phần có độ biến thiên nhiều nhất trong TDEE. Nó tùy thuộc vào cường độ, loại hình tập luyện bạn đang áp dụng.

Cách tính chỉ số TDEE chuẩn cho nam và nữ

Công thức tính chỉ số TDEE: TDEE = BMR * R

Trong đó, R là hệ số hoạt động. Hệ số hoạt động là chỉ số được xác định thông qua TEF, NEAT, EAT. Để xác định hệ số hoạt động của bản thân, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:

Mức vận động	Hệ số hoạt động	Mô tả
Ít hoặc không vận động	1.2	Ít vận động, ngồi nhiều, làm việc văn phòng, và ít tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày.
Vận động nhẹ	1.375	Vận động nhẹ nhàng, như đi bộ nhẹ, thỉnh thoảng tập thể dục với cường độ thấp (1-3 lần/tuần).
Vận động vừa phải	1.55	Mức độ hoạt động trung bình, tập thể dục đều đặn 3-5 lần mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc có lối sống năng động.
Vận động nặng	1.725	Thường xuyên tập thể dục cường độ cao (6-7 lần/tuần) hoặc làm việc đòi hỏi sức mạnh thể chất như lao động chân tay.
Vận động rất nặng	1.9	Có lối sống cực kỳ năng động, như vận động viên chuyên nghiệp hoặc làm công việc lao động nặng nhọc hàng ngày.

Công cụ tính chỉ số TDEE online chuẩn xác cho nam và nữ

Tdee.vn là máy tính chỉ số TDEE online nhanh chóng và chuẩn xác dành cho nam và nữ. Đây là công cụ hữu ích giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và đốt cháy để tăng hay giảm cân. Chỉ cần nhập chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu của bạn, hệ thống ngay lập tức tính toán chỉ số TDEE và các thông số liên quan. Từ đó đề xuất kế hoạch “cá nhân hóa” giúp bạn đưa ra những quyết định hợp lý trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu cá nhân.

Điểm nổi bật của công cụ đo và tính chỉ số TDEE tại Tdee.vn

Tdee.vn cung cấp công cụ tính toán chỉ số TDEE một cách nhanh chóng và chuẩn xác. Chỉ cần nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi công cụ sẽ ngay lập tức tính toán chỉ số TDEE. Từ đó giúp bạn nắm rõ tình trạng cơ thể và đề ra mục tiêu cân nặng lý tưởng cho mình.

Công cụ tính TDEE chúng tôi được xây dựng dựa trên những nghiên cứu khoa học hàng đầu tại Việt Nam và thế giới. Ứng dụng công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) xử lý dữ liệu để đảm bảo độ chính xác và hiệu quả cao. Cùng với sự đóng góp từ các chuyên gia dinh dưỡng và y tế nhiều năm kinh nghiệm, đảm bảo đưa ra thông tin chính xác về dinh dưỡng và tư vấn sức khỏe cá nhân.

Bên cạnh chức năng tính toán TDEE, Tdee.vn còn cung cấp các bài viết và tài liệu hữu ích về việc duy trì sức khỏe cùng với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học phù hợp cho bạn áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, toàn bộ dịch vụ và thông tin chúng tôi cung cấp trên đây đều hoàn toàn miễn phí. Tdee.vn hoạt động với mục đích hỗ trợ bạn theo dõi và cải thiện sức khỏe của mình một cách hiệu quả.

Hãy bắt đầu kế hoạch thay đổi bản thân ngay hôm nay! Truy cập Tdee.vn để trải nghiệm những tiện ích mà chúng tôi mang lại nhé.

Tính chỉ số TDEE để tăng cân, giảm cân có hiệu quả không?

Bằng cách xác định chính xác lượng calo cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày, TDEE giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, hỗ trợ quá trình giảm hoặc tăng cân một cách hiệu quả và bền vững. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc điều chỉnh lượng calo nạp vào dựa trên TDEE là một trong những phương pháp điều chỉnh cân nặng thành công nhất.

Tuy nhiên, mặc dù nói TDEE là một công cụ hữu ích trong việc quản lý cân nặng. Nhưng việc tăng hoặc giảm cân thực tế còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Di truyền, tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, và thậm chí là hormone,… Tất cả đều đóng vai trò quan trọng. Có thể nói, việc áp dụng TDEE chỉ là một cách thức hỗ trợ bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Chứ không thể nào khẳng định 100% rằng nó sẽ đem lại cân nặng mà bạn mong muốn được!

Vậy nên để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc theo dõi TDEE với tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Nhìn chung, hiểu được chỉ số này và kết hợp linh hoạt với các điều kiện của cơ thể là yếu tố mấu chốt. Nó sẽ không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống!

Tin tức

Cập nhật thông tin và bài viết mới nhất về dinh dưỡng, kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học, lối sống lành mạnh và các xu hướng liên quan đến sức khỏe, giảm cân hay duy trì vóc dáng.