Việc giảm cân sau sinh mổ luôn là một thách thức lớn đối với nhiều mẹ. Để đảm bảo sức khỏe và đủ sữa cho con bú, mẹ cần thực hiện các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bài viết này của Tdee.vn sẽ cung cấp cho bạn 10 cách giảm cân sau sinh mổ cùng những lưu ý quan trọng, giúp mẹ nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Mẹo giảm bao nhiêu cân sau khi sinh mổ?
Sau khi sinh mổ, mẹ có thể giảm ngay từ 5-6kg. Trọng lượng này bao gồm thai nhi, nước ối và nhau thai. Đây là sự giảm cân tự nhiên mà cơ thể mẹ trải qua sau sinh.
Trong tuần đầu tiên, mẹ tiếp tục giảm thêm từ 2-3kg. Điều này xảy ra do cơ thể đào thải sản dịch, nước thừa và chất lỏng dư thừa qua đường tiểu và mồ hôi. Tuy nhiên, lượng mỡ tích tụ trong quá trình mang thai vẫn còn lại. Đây chính là phần mẹ cần giảm thông qua chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
Việc giảm mỡ sau sinh cần thời gian và sự kiên trì. Mẹ nên tập trung vào các phương pháp an toàn để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa có đủ sữa cho con bú.
10 cách giảm cân sau khi sinh mổ
Sau khi sinh mổ, nhiều mẹ bỉm sữa muốn lấy lại vóc dáng nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Dưới đây là 10 cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để nhanh chóng trở lại hình dáng lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú không chỉ cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé mà còn giúp mẹ đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày. Theo nghiên cứu, việc cho con bú đều đặn có thể giúp mẹ giảm cân tự nhiên. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp co hồi tử cung, thu nhỏ bụng nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây được xem là một trong những cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn.
Chú trọng thực phẩm giàu Protein
Sau sinh, cơ thể mẹ cần protein để phục hồi và tái tạo các tế bào mới. Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá và đậu không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn.
Điều này giúp mẹ tránh ăn vặt không lành mạnh, hạn chế lượng calo nạp vào, từ đó giảm cân hiệu quả. Protein cũng giúp duy trì cơ bắp, một yếu tố quan trọng trong quá trình đốt mỡ.
Giảm lượng calo “rỗng” từ chất lỏng
Các loại đồ uống có đường, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Để giảm cân sau sinh mổ, mẹ nên hạn chế các loại đồ uống này. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú như nước gạo lứt rang. Các loại nước này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Để giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh mổ và vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ nên chọn các loại nước uống tự nhiên, không chứa đường hoặc các chất phụ gia. Dưới đây là một số loại nước uống các mẹ nên thử:
- Nước ép táo và cần tây: Giàu vitamin và khoáng chất, nước ép này giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho mẹ. Cần tây có khả năng giúp đốt mỡ, trong khi táo cung cấp chất xơ, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn.
- Nước ép cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin A, C và ít calo. Nước ép cà chua giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ và hỗ trợ sức khỏe làn da.
- Nước ép dứa và cam: Cả dứa và cam đều chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Dứa còn có bromelain, một enzyme hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ.
- Nước gạo lứt rang: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng, giúp tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Nước gạo lứt rang không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ.
- Sinh tố yến mạch: Sinh tố làm từ yến mạch và các loại hạt như hạnh nhân hoặc óc chó cung cấp năng lượng bền vững, giúp mẹ giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Những loại nước uống này giúp mẹ thanh lọc cơ thể, cung cấp đủ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú.
Ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu vitamin và chất xơ
Vitamin và chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Các loại rau xanh, trái cây tươi không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất mà còn tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt còn giúp mẹ cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Massage bụng
Massage bụng bằng muối nóng, gừng hoặc rượu gừng là một cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hiệu quả. Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm tan mỡ và giúp cơ bụng săn chắc hơn. Mẹ có thể kết hợp massage hàng ngày để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thức và lịch trình thực hiện:
Cách thức Massage bụng bằng muối nóng
- Rang muối hạt đến khi nóng.
- Cho muối vào túi vải sạch, sau đó chườm lên bụng.
- Kết hợp massage nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút.
- Muối nóng giúp đốt cháy mỡ bụng và làm da săn chắc.
Cách thức Massage bụng bằng gừng:
- Giã nát khoảng 200g gừng tươi, sau đó đun nóng với một ít muối.
- Đặt hỗn hợp này lên vùng bụng và massage theo chiều kim đồng hồ trong 10-15 phút.
- Gừng có tính nóng, giúp kích thích đốt cháy mỡ dưới da hiệu quả.
Cách thức Massage bụng bằng rượu gừng:
- Ngâm gừng giã nát với rượu trong 2 tuần, sau đó sử dụng hỗn hợp này để massage bụng.
- Massage bụng bằng rượu gừng trong 10-15 phút, tập trung vào vùng mỡ thừa.
- Rượu gừng giúp đẩy nhanh quá trình tan mỡ và thon gọn vòng bụng.
Massage bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và săn chắc vùng bụng sau sinh mổ. Tuy nhiên, mẹ cần tuân theo lịch trình phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Giai đoạn sau sinh 2 tuần: Bắt đầu massage nhẹ nhàng, mỗi ngày 10-15 phút bằng muối nóng hoặc rượu gừng để tránh tổn thương.
- Từ tuần thứ 3 đến tháng thứ 3 sau sinh: Sau khi vết mổ đã lành hẳn, mẹ có thể tăng thời gian massage lên 15-20 phút mỗi ngày. Kết hợp giữa muối nóng, gừng, và rượu gừng để tăng hiệu quả.
- Sau 3 tháng trở đi: Massage 3-4 lần/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục nhẹ nhàng.
Lưu ý khi Massage bụng
- Tránh massage trực tiếp vào vết mổ khi chưa lành hoàn toàn.
- Massage nên thực hiện đều đặn và nhẹ nhàng để không gây đau hoặc khó chịu.
- Kết hợp với các bài tập cơ bụng nhẹ sau khi được bác sĩ cho phép để đạt hiệu quả tối ưu.
Việc massage đúng cách và kiên trì sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc và thon gọn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý để giảm cân mà vẫn nhiều sữa
Việc cắt giảm calo cần được thực hiện một cách hợp lý để mẹ có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con. Theo CDC, mẹ nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần. Đây là mức giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh mổ, giúp duy trì năng lượng và đảm bảo sữa cho bé.
Chỉ ăn no đến 80%
Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả để kiểm soát cân nặng là chỉ ăn no đến 80%. Điều này giúp mẹ tránh tình trạng ăn quá no và giảm thiểu lượng calo nạp vào mà vẫn không bị đói. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp ổn định đường huyết, tránh tích tụ mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc bé mà không bị mệt mỏi, đảm bảo chế độ ăn hợp lý và lành mạnh.
Thực hiện các bài tập đơn giản & vận động thường xuyên
Sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập cơ sàn chậu. Những bài tập này không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ có thể bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
Tập luyện các bài tập nâng cao sức mạnh (Strength Training)
Khi cơ thể đã phục hồi tốt, mẹ có thể thực hiện các bài tập nâng cao như squat, plank để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn và làm săn chắc vùng bụng. Strength training là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ.
Những lưu ý để giảm cân sau sinh an toàn
Giảm cân sau sinh cần thực hiện một cách từ từ và an toàn. Mẹ không nên đặt quá nhiều áp lực lên bản thân và tránh các phương pháp giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý mẹ cần ghi nhớ:
- Thời điểm vàng giảm cân sau sinh là sau 6 tháng, khi cơ thể mẹ đã hoàn toàn hồi phục. Tránh tập luyện quá sớm để tránh tổn thương.
- Hãy ưu tiên sức khỏe của mẹ và bé, không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hay thay đổi chế độ ăn uống nào.
Với các cách giảm cân sau sinh mổ được chia sẻ trên đây, mẹ hoàn toàn có thể tìm lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn, hiệu quả và bền vững. Điều quan trọng là mẹ cần kiên trì áp dụng các phương pháp này đều đặn, đồng thời luôn đặt sức khỏe của bản thân và bé lên hàng đầu. Theo dõi thêm các bài viết hữu ích trên Tdee.vn để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe sau sinh.
