Bạn có biết rằng cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngủ? Vậy ngủ giúp ta giảm bao nhiêu calo? Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục làm việc để phục hồi và tái tạo. Đặc biệt, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều hơn trong giai đoạn ngủ sâu, giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Hãy cùng Tdee.vn khám phá bí mật đằng sau giấc ngủ ngon và tìm hiểu cách tối đa hóa quá trình giảm cân của mình nhé!
Ngủ giảm bao nhiêu calo?
Ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu, một người trưởng thành trung bình có thể tiêu thụ từ 266 đến 342 calo mỗi đêm khi ngủ. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, giới tính và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mỗi người. Ví dụ, một người nặng 68kg có thể đốt cháy khoảng 46 calo mỗi giờ khi ngủ. Điều này có nghĩa là trong một đêm ngủ 8 tiếng, bạn có thể tiêu thụ hơn 300 calo chỉ bằng cách… ngủ!
Điều đặc biệt là những người có khối lượng cơ bắp lớn, đặc biệt là nam giới, thường đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ so với những người có ít cơ bắp hoặc nữ giới. Điều này là do cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn so với mỡ.
Cách đốt cháy calo khi ngay cả khi đang ngủ
Thực tế cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi ngủ. Hãy cùng Tdee.vn tìm hiểu thêm những cách để tối đa hóa quá trình đốt cháy calo khi ngủ nhé.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ để hỗ trợ giảm cân là khoảng 18-19 độ C. Tại nhiệt độ này, cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất để sản sinh nhiệt, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này giống như việc bạn đang tập thể dục nhẹ nhàng vậy.
Lưu ý rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ức chế sản xuất hormone melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Khi thiếu melatonin, cơ thể sẽ khó vào giấc sâu và quá trình đốt cháy calo cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và kéo rèm kín để tạo một không gian tối hoàn toàn.
Giữ chế độ ngủ đủ và đúng giờ
Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone melatonin – một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Melatonin không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ thiếu hụt melatonin. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, rối loạn hormone và giảm khả năng đốt cháy mỡ.
Uống đủ nước
Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, các quá trình trao đổi chất cũng được thúc đẩy. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 10-30% trong vòng một giờ.
Tập luyện thể dục nhẹ trước khi ngủ
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Ngoài ra, những bài tập đơn giản như yoga, đi bộ nhẹ nhàng hay các động tác kéo giãn sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ sâu hơn cơ thể sẽ có cơ hội phục hồi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy thử dành 20-30 phút mỗi tối để tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt đấy.
Kết luận
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bằng cách ngủ đủ giấc và có chất lượng, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vậy nên hãy dành thời gian để chăm sóc giấc ngủ của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn quá trình giảm cân của mình nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh nhé! Trên đây là những thông tin Tdee.vn gửi đến bạn về câu hỏi “ngủ giảm bao nhiêu calo”. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn. Tdee.vn chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công trên hành trình cảm cân của mình.
